每次检查视力，孩子的近视度数一直往上涨，孩子家长看在眼里，急在心里。国家卫生建康委公布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率为52.7%，其中小学生为35.6%，初中生为71.1%，高中生为80.5%。
6月6日，是第30个全国“爱眼日”，今年活动的主题是“关注普遍的眼健康”，强调全年龄段、全生命周期的眼健康管理。即将到来的暑假是很多孩子近视或度数增长的“危险期”，青少年该如何科学护眼、预防近视？记者采访了陕西省人民医院眼科医生姚欣岳。
近视诱因大揭秘
这些坏习惯正在伤害孩子眼睛
姚欣岳介绍，深入探究青少年近视的成因，多种不良生活习惯成为关键诱因。
其一，用眼过度。长时间紧盯电脑屏幕、低头刷手机短视频等行为不仅会导致眼睛出现酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光等不适症状，长期高强度用眼还可能诱发青光眼等严重眼部疾病。其二，阅读及书写姿势错误。在颠簸的车厢内阅读、边走路边看书，或是在强光下、光线昏暗的环境中学习，都会迫使眼睛过度调节，加剧眼疲劳，长期积累易引发近视。其三，黑暗环境中使用电子产品。关灯后长时间看电视、玩手机，会使眼睛在明暗差异极大的环境下不断调节瞳孔大小和晶状体曲度，这不仅会加深近视度数，还可能引发干眼症、慢性结膜炎等并发症。其四，不良的睡眠习惯。经常趴着睡觉会使眼球受到压迫，导致眼压急剧升高，造成暂时性视力模糊，若长期保持这一姿势，眼球形态会逐渐发生改变，眼轴不断拉长，最终发展为高度近视。
近视带来的危害不仅局限于视物模糊，更会在多方面对个人生活产生深远影响。姚欣岳说，在日常生活层面，近视会引发眼睛干涩、疲劳、视物模糊等症状，同时伴随注意力不集中、头晕等不适，严重干扰学习和工作效率；在学业与职业发展层面，近视对升学和择业造成诸多限制；在健康层面，高度近视会显著增加视网膜脱离、黄斑病变、青光眼等严重并发症的风险，这些眼部疾病一旦恶化，甚至可能导致永久性失明，严重威胁患者的生活质量和身心健康。
科学护眼全攻略
为孩子视力“保驾护航”
面对严峻的近视防控形势，科学、系统的护眼措施成为守护视觉健康的关键。姚欣岳表示，保持正确的读写看姿势是预防近视的基础防线。在日常学习中，严格遵循“一尺、一拳、一寸”原则：眼睛与书本保持一尺（约33厘米）的距离，保证视物清晰且减轻眼睛负担；胸前与课桌保持一拳间隔，维持脊柱自然挺直，避免弯腰驼背压迫胸腔和眼部血管；握笔时手指与笔尖距离约一寸（约3.3厘米），防止眼睛过度靠近书本。使用手机、平板电脑等电子设备时，应将设备举至与眼睛平视高度，保持合适的观看距离；坚决杜绝在走路、吃饭、卧床时，以及晃动的车厢内、光线过暗或阳光直射等不良环境下使用电子产品。
合理用眼、科学休息是缓解眼疲劳的核心策略。姚欣岳建议每用眼30-40分钟就进行一次眼部放松。远眺能有效缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态：选择向远处眺望5-10分钟，让眼睛聚焦在6米以外的景物上，使睫状肌得到充分舒张，促进眼部血液循环。此外，需特别注意保持手部清洁，避免直接用手揉眼睛，防止细菌、病毒等病原体感染眼部，引发结膜炎等疾病。
增加体育锻炼与户外活动是防控近视的“天然良药”。每天保证2小时以上的户外活动时间，参与乒乓球、羽毛球等球类运动，眼睛通过追随运动中的球，使睫状肌有节奏地放松与收缩，并与眼外肌协同作用，显著提高眼部的血液灌注量，促进新陈代谢，从而有效减轻眼疲劳，降低近视发生率。
眼保健操作为传统有效的护眼方式，在视力保护中依然发挥着重要作用。姚欣岳说，在保证手部清洁卫生的前提下，坚持每天定时做眼保健操，通过按摩睛明穴、四白穴、太阳穴等眼部周围穴位，能够有效促进眼部血液循环，缓解视疲劳，调节眼内肌肉功能，延缓近视发展。此外，青少年正处于身体和眼睛发育的关键时期，每天应保证9-10小时的高质量睡眠，确保眼睛得到充分休息与修复。
营养均衡是维持眼睛健康的物质基础。眼球的正常发育与功能维持需要全面、充足的营养支持。因此，在日常饮食中，应尽量少吃高糖食品，避免血糖波动影响眼球壁的韧性；多摄入富含维生素A、C、E的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、柠檬、蓝莓等；增加深海鱼、瘦肉、牛奶等富含优质蛋白质的食物摄入，为眼内肌肉、视网膜等组织提供修复原料；多吃西蓝花、菠菜等黄绿紫色蔬菜，补充玉米黄素、叶黄素等天然色素，增强视网膜对光线的耐受性；适量食用核桃、杏仁等坚果类食物，其富含的不饱和脂肪酸和维生素E有助于增强眼部肌肉活动，减轻眼疲劳症状。
首席记者马相 实习生王品唯
