现代很多女生，对于身材的追求不仅仅是瘦下来就可以了，她们现在更多的是想要拥有马甲线、翘臀以及手臂肌肉线条优美的身材。
拥有女神的马甲线，可以说现代女生好身材的标志，女生对马甲线的热度不亚于男生追求胸肌和腹肌的痴迷度。我们来看看拥有女神的马甲线，身材会有多迷人，多性感！
前段时间，高圆圆的健身训练视频流出来，很多人看到高圆圆的马甲线都直呼女神。女明星拥有马甲线身材，是成功的奠基石，从视频中我们可以看到高圆圆在做腹部训练的时候，一点都不会觉得累，她不仅身材好，体能也是很惊人的。
你还在羡慕别人的女生马甲线吗？只要选对方法，你也可以拥有。
首先我们要知道，怎么样才能拥有马甲线：
马甲线不是我们想要就能有的，也不是说瘦的人就会有马甲线。因为马甲线是练出来的，而不是瘦出来的！会并不是瘦子就会有马甲线，马甲线条还需要通过腹肌训练，来雕刻跟强化。笔者身边的一个朋友，身材非常瘦，但是却没有马甲线，反倒是有小肚腩。
但是，想要拥有马甲线，低体脂率是个大前提。一般瘦的人体脂率较低。胖子想要降低体脂率，你可以通过有氧运动刷脂。而低体脂率的人，可以通过科学的虐腹训练来练出马甲线。
如果你的体脂率高于25%，那就不要考虑马甲线，先考虑要先减脂！体脂率偏高的人，要比体脂率低的人多花一些时间和精力，才能练出女神马甲线！
对于体脂率高的人，除了合理的运动，你还需要通过饮食控制，给身体制造热量缺口，保证每天的热量输出大于热量输入，才能让身体逐渐瘦下来！
而体脂率不高的人，可以从腹肌训练直接开练，坚持1个月能让马甲线凸显出来！
接下来分享一组虐腹动作，隔天一练即可，放慢速度，感觉腹部肌群的受力。
坚持1个月后，你的马甲线就会浮现了，所以不要放弃！
1、腹部激活（动作20次，重复3组）
2、屈膝两头起（动作20次，重复3组）
3、侧支撑转体（左右各15次，重复3组）
4、仰卧单车（左右各15次，重复3组）
5、直膝卷腹（动作20次，重复3组）
6、俯身支撑提臀（动作20次，重复3组）
7、俄罗斯转体（左右各15次，重复3组）
8、腹部拉伸转体（左右各15次，重复3组）
这几个动作在家或者其他地方都是可以进行的，你需要准备一张瑜伽垫，一周进行3-4次即可！不要每天都做，腹部肌肉频繁刺激，得不到休息的话，肌肉就很难获得高质量的生长。
