第一个动作：猴蹲式
重复动作20-30次。做4-5组
第一个动作：站跪交替
重复动作20-30次。做4-5组
第一个动作：深蹲
重复动作20-30次。做4-5组
第一个动作：进阶弓步蹲
重复动作20-30次。做4-5组
第一个动作：深蹲跳
重复动作20-30次。做4-5组
第六个动作：踏板单侧深蹲
重复动作20-30次。做4-5组
在运动过程中需要提醒大家的是，一定要感受肌群的发力，感受肌肉的刺激，动作慢慢的做，加强刺激。想要加强减脂效果，可以控制一下饮食，尽量控油少盐，多吃高蛋白食物，多吃蔬菜和水果，每日计算一下自己的摄入量，控制一下摄入量哦，效果会更加明显，一起期待夏天美美哒~
很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内，快速有效的练就完美的身体，可是错误的方法导致很长一段时间，训练并没有什么效果，那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。
